반응형 장 건강 식단1 과민성 대장증후군을 위한 저포드맵 식단 완벽 가이드 자꾸 배가 아프고, 식후에 더부룩하거나 소리가 크게 나는 증상으로 불편하신가요? 특히 과민성 대장증후군(IBS)을 겪는 분들이라면 ‘저포드맵 식단’이 큰 도움이 될 수 있어요. 포드맵(FODMAP)은 특정 탄수화물로, 장내 가스를 늘리고 복통이나 설사를 유발할 수 있죠. 이 글에서는 포드맵이 뭔지, 어떤 음식이 좋고 피해야 할지, 그리고 하루 식단 예시까지 알아보도록 하겠습니다.1. 포드맵(FODMAP)이란?포드맵(FODMAP)은 우리가 먹는 탄수화물 중 일부가 소장에서 잘 흡수되지 않고, 대장까지 내려가 가스를 생성하거나 발효되며 장에 자극을 주는 물질들을 말해요.FODMAP의 구성은 다음과 같아요:Fermentable: 발효성Oligosaccharides: 올리고당 (예: 프럭탄, 갈락탄)Disacc.. 2025. 4. 2. 이전 1 다음 반응형
