여성 갱년기증상 대표적인 10가지와 대처방법

여성 갱년기증상에서 대표적인 10가지 변화와 대처방법에 대해 알아보고자 합니다. 피해 갈 수 없는 과정이기 때문에 그럴수록 더 잘 알아보고  잘 이겨내도록 방법을 찾아 원활하게 보낼 수 있게 노력해야겠습니다.

 

여성갱년기 10가지증상과 대처방법

 

갱년기란?

갱년기는 질병 또는 노화에 의해 난소기능이 감소하면서 폐경과 관련된 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기를 말하며, 폐경 전기와 후기를 모두 포괄합니다. 최종 월경 후 12개월 이상 월경이 없으면 폐경으로 진단합니다. 갱년기 여부는 병원에서 호르몬검사를 통해 간단히 확인할 수 있습니다.

 

 

여성갱년기 대표적인 10가지 증상

 

• 1. 안면홍조 :가장 흔한 초기 증상으로, 마지막 생리를 한 여성의 80%는 생리 후 3개월 내에 안면홍조가 나타납니다. 안면홍조가 나타난 여성의 70%가량은 1년 이상, 50%가량은 5년까지 증상이 지속되고 대부분은 나이가 들면서 증상의 정도가 약해집니다. 안면홍조는 여성호르몬인 에스트로겐의 혈중 농도가 급격히 떨어지면서 생깁니다. 얼굴과 목, 가슴 부위에 갑자기 뜨거운 기운이 느껴지면서 피부가 달아오르고 땀을 많이 흘리기도 합니다. 
• 2. 야간 땀 증가: 밤에 과도한 땀을 흘리는 증상입니다.
• 3. 불면증 : 쉽게 잠들지 못하고 새벽에 자주 깨며 깬 뒤에는 잠이 오지 않는 불면증이 생깁니다. 에스트로겐의 분비가 줄면 뇌에서 숙면을 돕는 세로토닌의 분비도 덩달아 감소하기 때문인데 평소 예민하거나 사소한 걱정거리를 쌓아두는 성격이라면 더욱 불면증에 시달릴 수 있습니다. 
• 4. 기분 변화: 우울감, 불안, 예민함 등의 감정 변화가 나타나는 증상입니다.
• 5. 성적 감소: 성적 욕구의 감소나 성적 활동에 대한 만족도가 떨어지는 증상입니다.
• 6. 골다공증: 장기적으로 갱년기 여성이 가장 주의해야 할 질환이 골다공증입니다.  여성은 30대를 전후해 골밀도가 최고조에 달하고 이후 서서히 소실이 일어나는데 폐경 후 5년 뒤에는 폐경 전에 비해 골밀도가 절반으로 뚝 떨어집니다. 골밀도 유지에 여성호르몬이 중요한 역할을 하기 때문입니다. 특히 이른 폐경을 경험했거나 흡연, 음주, 운동량이 적은 여성들은 골다공증 위험이 높으므로 폐경기 전후에는 골밀도검사가 필요합니다.
• 7. 소변 문제: 요도와 방광점막이 얇아져 배뇨 장애를 동반하는 요도염이나 잦은 배뇨, 복압 요실금 등이 발생할 수 있습니다.
• 8. 피로감: 지치고 피곤한 느낌이 오래 지속되는 증상입니다.
• 9. 관절 통증: 관절과 근육의 통증이 늘어나는 증상입니다.
• 10. 집중력 및 기억력 감퇴: 집중력이 떨어지고 기억력이 감퇴하는 증상입니다.

 

 

갱년기증상 대처방법

 

1. 여성 호르몬 치료는 폐경 여성의 안면홍조나 정신 심리 증상, 근육통, 관절통을 완화하고 비뇨 생식기와 피부의 위축을 예방하며 뼈를 보호하는 효과가 있습니다. 그러나 5년 이상 장기간 치료하면 유방암이나 심혈관계 질환 등이 발생할 우려가 커질 수 있으므로 치료로 얻는 이득과 손해를 고려해야 합니다. 그래서 가능한 한 적은 용량을 단기간에 사용할 것을 권장합니다.

 

2. 갱년기 극복에는 체력이 중요한 열쇠입니다. 잘 먹고 잘 자고, 운동을 꾸준히 하며 미리미리 몸 관리를 할수록 갱년기를 무사히 넘길 수 있습니다. 불면증을 없애고자 한다면 낮 시간에 야외에서 햇볕을 쬐며 걷기 운동을 하는 것이 좋고 햇볕을 쬐면 숙면을 돕는 세로토닌의 분비가 증가하고, 우울증도 예방할 수 있습니다.

 

3. 뜨겁거나 매운 음식, 술, 카페인은 피하는 것이 좋으며 열성홍조의 전구 증상이 느껴지면 깊은 심호흡(분당 6~8회)을 하거나 차가운 물 또는 음료수를 마시는 것이 좋습니다.

 

4. 에스트로겐이 함유된 식품이나 건강한 식단을 통해 여성호르몬의 균형을 되찾을 수 있습니다. 석류를 비롯해 검정콩, 토마토, 약쑥, 우유, 톳을 추천합니다. 콩의 이소플라본 성분이 에스트로겐 역할을 해줘 골다공증을 예방하고, 약쑥은 각종 부인병에 특효약입니다. 에스트로겐이 풍부한 해조류인 톳은 혈액 속 콜레스테롤 배출에 효과적이고, 피로 회복에 좋은 타우린이 풍부한 바다의 영양제입니다. 이 밖에 비타민과 미네랄, 칼슘, 비타민 E 등 항산화 식품과 영양제를 꼭 챙겨 먹으면 좋습니다.

 

 

이상은 여성 갱년기의 대표적인 증상 10가지와 대처방안에 대해 알아보았습니다. 여성 갱년기는 삶의 중요한 단계이며, 이를 잘 대처하는 것은 건강하고 행복한 미래를 위한 중요한 요소입니다.  갱년기는 누구나 다 겪는 과정입니다. 슬기롭게 대처하여 잘 극복하고 더 나은 삶을 살 수 있도록 노력하여야겠습니다.